室内外温差超10℃，这些疾病易上门！教你四种“解秘”小方

便秘是现代很多人的难言之隐。尤其到了冬季，不少人的便秘更是加重了，有些人好几天不排便，有些人明明想排便却费时费力，怎么也拉不出来，甚至拉不干净

终日奔波忙碌，吃饭不规律或没节制；长期处于焦虑紧张状态；一整天坐着不动、缺乏运动、喝水少等都是导致便秘的常见诱因。不过专家提醒，冬季便秘还有一个重要因素：天冷，室内外温差过大。

天气寒冷+温差大

便秘不请自来

①胃肠道蠕动减慢：天气寒冷，人体为了保持体温，血液更多流向体表，肠胃等消化系统血流就会相应减少，蠕动也就变慢了；再加上冬季人们的运动量减少，肠胃蠕动更加迟钝了。

②水分不足，干燥：冬季气候比较干燥，又好食坚果、火锅、药膳锅等偏干燥属性的饮食，平时还常开暖气，无形中身体更易处于相对脱水状态。而体内水分不足时，大便就会变硬，使得排便困难。

③憋便：天气冷的时候，有些人即使有便意也懒得去洗手间，久而久之就容易形成便秘。

除了温度本身，室内外温差大也是冬季更易导致便秘的原因之一。

日本有医生统计发现，当室内外温差超过10℃以上，便秘的患者数量会增加约3倍，这也被命名为“温差10℃法则”。

因为温差过大，会扰乱植物神经系统，而植物神经控制着心脏跳动、血压、脉搏、血液流动等，还参与着体温调节。一旦受干扰，体温失调、肠道受累，各种肠道问题也会随之发生，便秘就是其中一种表现。

不过，研究人员也表示，体感的温差与所穿衣物的厚度有关。举例来说，冬季穿羽绒服、加绒裤子，保暖措施做好，体感温度有20℃，与室内温度相差不大，这样就不容易影响肠道；但若你要风度不要温度，体感温度变低，从室外到室内就会存在较大温差，植物神经系统就更易紊乱。

一方面，在寒冷状态下，人体自身会进行适应性调节，心脏为了给身体供应能量，心率会增加，其耗氧量和工作负荷也会增大；另一方面，低温时血液相对更黏稠，流速更慢，则会进一步加重心脏负担，从而增加心血管疾病的发生风险。

而便秘患者往往需要用力排便，此时全身肌肉处于收缩状态，腹压增加，胸腔内的压力也增加，导致回心血量增多，血管压力增大，从而很可能诱发脑血管破裂、心肌梗死等可怕事件。

便秘分类型，对症通便有妙方

要论怎么缓解便秘，很多人都尝试过多吃蔬菜、多喝水、多喝酸奶等方法，但便秘却可能丝毫没有改善。

更有些人因难以忍受，时不时就用泻药、开塞露等通便，短期确实有所改善，但时间久了，会造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘，甚至有些人还出现了“肠道黑变病”！

其实分清便秘类型，对症干预，就能达到更好的效果：

中老年人最常见的便秘是阴虚型便秘，表现为上厕所间隔时间长、肚子胀、大便干结、口干舌燥、睡眠差、盗汗、手心热。

而调理这类便秘，既要补脾胃之阴，又要补肾阴。饮食上可以吃银耳、梨子、鸭肉、桑葚、甲鱼等，还可以用石斛、西洋参等泡水喝能滋阴。

湿热便秘的特点是大便粘滞，甚至每天都排便，但往往感觉大便排不干净，而且便后很难擦拭干净。长期熬夜，喜欢吃火锅、烧烤、甜品等高热量食物的都易出现此类便秘，且脸上还爱出油、长痘。

调理此类便秘，重在清热润肠，日常可以常吃白萝卜、冬瓜、薏米、绿豆等食物，还可以用干马齿苋30克泡茶喝，都有助于缓解不适。

排便使不上劲，没有力气，这种便秘属于气虚型便秘。常见于体弱多病者、活动量少的老人。

此类型的便秘，调理重在补脾、补气，宜常吃山药、红枣、黑芝麻等食物。

气滞秘和情绪有密切关系，那些情绪不稳定、急躁易怒，整日郁郁寡欢的人更容易出现此种类型的便秘。常表现为有排便感觉但就是排不出，还伴随腹胀、食欲下降的情况。

气滞秘的发生主要是由于肝气不畅、肝郁气滞引起的，因而调理重在疏肝解郁、顺气导滞。宜摄取柚子、陈皮、佛手柑、白萝卜等解郁行气的食物。