这6种蔬果，生吃与熟吃的差别竟然这么大！
在我们的“膳食金字塔”中，蔬果的摄入量占据很重要的一部分。《中国居民膳食指南》建议大家每天应摄入300~500克蔬菜、200~400克水果。 新鲜的蔬菜、水果种类多，且富含营养。 一般来说，蔬菜是炒熟了再吃，但其所含的营养素在烹饪过程中容易遭受高温破坏。而水果则大多是洗干净后直接生吃，不过也有人喜欢蒸着吃，以吸收它的其他营养。 蔬果该生吃还是熟吃？怎样吃才可以发挥它们最大的养生效果呢？ 板栗——营养丰富，但不宜多吃 有一句民间谚语道：“八月的梨子九月的楂，十月板栗笑哈哈。” 板栗是秋果之中的佼佼者，其营养成分非常丰富，含有蛋白质、淀粉、维生素A、胡萝卜素及矿物质等。而它生吃与熟吃有着不一样的功效。 中医认为，板栗有补肾气、强身健体的功效，被称为“肾之果”。生吃可防治因肾虚而出现的腰酸腿痛、小便频繁等症状。但板栗生吃难消化，建议每次生吃2~3个即可。 反之，熟吃对脾胃较好，能够缓解脾虚，适合食欲不振、身体瘦弱的人群，用来熬粥、磨粉或制成糕点是很不错的。注意，板栗熟吃易有滞气，一次吃太多会伤脾胃，建议每天不超过10个。 苹果——疾病的克星，老人应常吃 “一天一苹果，医生远离我”，苹果富含维生素、苹果酸、花青素、果胶等营养物质，对人体健康百利而无一害。在此，不得不提苹果所含有槲皮黄素，有辅助预防老年痴呆的作用。其中，红苹果比黄苹果、绿苹果的效果更好。 生吃苹果，口感清脆、香甜，可以补充身体流失的水分，缓解口渴口苦的症状。 其次，生吃时，苹果的维生素C、维生素B类丰富，帮助补充身体缺乏的营养素。 苹果熟吃时，一般是用“煮”的烹饪方式，它更适合部分特殊人群，如胃肠功能不好的人、口腔不适者。 煮熟的苹果，纤维软化，可以减少咀嚼，对中老年人的胃肠道刺激更小。小编推荐大家尝试煲红枣枸杞苹果汤，能调理肠胃，帮助消化。此外，煮熟的苹果会增加多酚类物质，能保护血管。 梨——口感清甜，吃法多样 秋季是吃梨的佳节，价格不贵，加上口感清甜，男女老少都比较喜欢。然而，无论是生吃还是熟吃，梨的吃法多种多样。不过，并非所有人都适合吃梨，如胃寒、腹泻、风寒咳嗽者最好不要吃，以免加重病情。 咽干、痒、哑可以吃生梨，生吃时也可以榨成梨汁，但要现榨现喝，以免被氧化，发生变色，流失营养。 《本草纲目》中记载，梨子能对治疗风热疾病、降火化痰、润肺有一定的疗效。梨是一种偏寒性的水果，把梨炖成汤、或蒸熟后食用，梨的寒性会下降，蒸熟后，润肺、止咳化痰的功效更好。 番茄—含番茄红素堪称“植物黄金” 一个新鲜多汁的番茄，味甘酸、微寒，富含维生素、胡萝卜素等营养物质，在临床上多用于治疗口干舌燥、食欲不振。它还有一种很特殊的物质——番茄红素，这种天然色素注定了番茄不平凡的食用功效。 番茄含有多种有机酸，如苹果酸、柠檬酸等，可以促进胃液分泌，增加胃酸浓度，帮助消化。尤其是便秘者，不妨多吃。此外，生吃时，番茄的维生素C较多，适合想要补充维生素C的人群。 |
