那些不吃晚饭的人，后来瘦了吗？
| 减肥，是很多人的终身追求，减肥方式也多种多样，有人选择运动减肥，有人热衷节食减肥……我们每个人的身边，都曾有过一个为了减肥不吃晚饭的朋友。那么，这些人现在怎么样了，瘦了吗？
不吃晚饭=减肥？ 不吃晚饭，有人瘦了，有人瘦了又反弹了，有人压根没瘦，还有人身体出了些问题。为什么结局会不一样？ 这是因为，不吃晚饭，背后其实隐藏着几个信息： 你的摄入直接减少了1/3的热量； 你的身体减少了1/3的营养来源。 如果你本来就吃很多，身体只需要1800大卡的热量，但你吃了2100大卡，那么不吃晚餐，可能减少了700大卡，你每天吃1400大卡。 相对身体需要的热量，只是减少了400大卡，还在身体的接受范围内。如果另外两餐营养补充得当，那也不会出现很大的问题。 这样，不吃晚餐没啥坏影响，还能帮你变瘦。但如果你本来吃得就不多，身体需要1500大卡，但你只吃1400大卡，还刻意不吃晚餐，减少了420大卡，每天只吃980大卡。 这样一来，连基础代谢都没办法满足。这时身体会拼命节省热量并增加脂肪存储，同时，掉发、皮肤变差、姨妈出走等问题也慢慢找上门……如果你扛不住饿而开始暴饮暴食，想不反弹都难。 所以，不吃晚饭这个减肥办法，得分人。 哪些人减肥可以不吃晚饭？ 01 体重超标的人 对于BMI＞28，体脂率大于30%的真正肥胖者来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑少吃/不吃晚餐。 02 白天吃太多的人 比如午饭吃多了，或者下午茶加餐的朋友，又没有很大的运动量，到晚餐时间一点都不饿。对于这些情况，可以考虑少吃/不吃晚餐。 03 晚饭睡得特别早的人 我们都知道，晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右，以防止因为太撑而影响睡眠。如果晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。 大家可以根据自身的实际情况，决定吃不吃晚餐，晚餐吃多少。 想减肥，晚餐该怎么吃？ 01 吃少点 早餐：午餐：晚餐的热量比一般是3：4：3，如果活动量比较小，甚至可以定为4：4：2。想减肥的人晚饭可以吃五分饱，有饱腹感即可。 02 种类多 晚餐的原则是，尽量增加种类，主食、蔬菜、豆制品以及肉类最好都有，但要摄入较低的能量。 03 清淡点 这里的清淡不是说吃水煮菜，而是调味料恰当，尽量选择吸油少的烹饪方法，如炖、蒸、凉拌、烤、微波等。 如果喜欢重口味，也尽量用天然调味料，比如黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜等。 |
