别再早起出门散步了,小心锻炼伤身
人人都说运动好,但坚持运动的人却很少。尤其是到了冬天,极端天气一多,很多人想出门也出不去了。 但也有一些人,不论寒暑,都坚持出门锻炼,反而出现了很多“锻炼猝死”的新闻。 生命在于运动,但前提是你掌握了正确的运动技巧! 中医讲“冬三月,此为闭藏”,此时运动应轻微、适量,感觉身体微微发热即可,不宜运动过量,以防伤气。 否则,反而会给病毒和细菌可乘之机。 因此,冬季运动,一定要保证一个“稳”字。 秋冬季节运动,不宜过早也不能过晚。 这是因为,冬日清晨室外气温较低,对呼吸道及心血管的刺激很大,容易诱发气管和血管的痉挛,导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。 所以,中医学认为,冬季锻炼“必待日光”。 时间最好在八九点钟,太阳出来气温升高后为宜。 但也不能过晚,因为,接近正午时分,阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害。 冬天开始运动前最好先进行10~30分钟的准备活动,让身体充分热起来,感觉衣服穿不住为宜。 通过这个过程,把内脏的功能,尤其是心脏和血管的应对能力调动起来,适应运动的需要。 冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节,中医讲究运动中的内守,避免阳气外泄,大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。 冬为藏,虽然人不能冬眠,但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。 此时,运动以身体开始发潮、微微见汗为宜,总的运动时间最好控制在90分钟以内。 在大雾天气,如果你坚持风雨无阻地外出锻炼,则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。 容易引起胸闷、呼吸困难等不适,严重者甚至会晕倒或猝死。 所以,冬季晨练要注意天气情况,关注空气污染指数。 很多人在锻炼时喜欢求“新”、求“怪”,甚至认为越难完成的锻炼动作效果越好。 其实,不论做什么运动,都不应该脱离自身的健康状况去判断优缺点。 比如很多老年人玩的“响鞭”,对肩关节来说就是高强度超负荷运动,极易造成肩袖及相关韧带的损伤。 再比如集体运动“广场舞”,如果掌握不好强度,也会造成损伤,尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点,对膝关节严重不利。 此外,羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动虽然具有乐趣,但它们的运动强度往往超出老年人的生理承受极限。 相比于它们所能起到的积极作用,更可能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。 所以,大家在选择运动项目上,务必要量力而行。 冬天健身穿多少衣服是一大难题,穿多了就热,少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼,这种“轻装上阵”的做法不可取。 运动前,人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用,容易诱发健康问题。 为了方便,大家可以穿得有“层次”一些,随着活动量增加,逐渐脱掉身上的衣服。 |